Não importa se você é homem ou mulher, perder gordura na barriga é sempre um grande desafio para quem quer emagrecer rápido.
Existem muitos mitos e verdades sobre como perder a gordura e nesse desespero o que a maioria das pessoas faz?
5% de dieta, 35% em remédios e 60% em exercícios de cardio.
O que deveriam fazer?
5% em exercícios de cardio, 25% em exercícios de força e 70% na dieta.
Para perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, é preciso praticar atividade física diariamente e ter uma dieta equilibrada, com aumento na quantidade de proteínas e gorduras boas.
A dieta deve ter alimentos ricos em proteínas em todas as refeições, incluindo os lanches. Esses alimentos incluem carnes, peixes, frango, ovos e queijos, que podem ser adicionados em sanduíches, tapiocas e omeletes para aumentar o valor proteico da refeição.
Outro ponto importante é incluir gorduras boas na dieta, que podem ser encontradas em alimentos como castanhas, amendoim, atum, sardinha, salmão, chia, linhaça, abacate e coco. Esses alimentos ajudam a reduzir a inflamação no corpo e dão nutrientes necessários para a hipertrofia.
Os exercícios que combinam a parte cardiovascular com exercícios de força, como ginástica funcional ou crossfit, por exemplo, ajudam o corpo a queimar calorias e diminuir o acúmulo de gordura na região abdominal e no restante do corpo.
Além de checar a alimentação e hábitos de vida do paciente, também diagnostica e trata eventuais alterações hormonais que tenham como resultado doenças nutricionais, como diabetes, hipertensão e a obesidade e a recomendação de uma dieta adequada para cada paciente!
Sani Corpus é Paixão por Cuidar
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